心情郁闷怎么办
咨询项目：
心情烦躁 发布：
杭州绿岛心理咨询中心 发布时间：
2013-09-23
心情郁闷是现代人的普遍性的一种情绪。在这种心境下，人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种茫然的感觉。所以，产生郁闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。
研究表明，工作最容易令人开心。这是因为工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除郁闷的情绪就必须从自己的工作着手，在其中倾注自己的热情、责任心与智慧，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。
当然，也很有可能有不少人目前所从事的工作仅需要自己部分的智力、精力或能力。当人的才智越是超出了工作的需求，他就越会感到郁闷。在这种情况下，人们也不是无所作为的。你还可以设法把自己的能力与工作要求相符，或者干脆改换单位去做更适合自己的工作。
总之，人需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明、创造自己，使之充分动用自己的心智、扩展自己的潜能，才能最有效地消除郁闷的情绪。
心情郁闷怎么办？除了上述通过从事自己所热爱的工作来消除郁闷的情绪之外，绿岛心理咨询师还总结归纳了下面33条小妙招：
1罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人
2发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理
3与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束
4喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫
5和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家
6接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人
7消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变
8学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉
9不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事
10广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生
11热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的
12在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足
13你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己
14帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出
15不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉
16参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭
17尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧
18知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态
19学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛
20行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准
21祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情
22看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食
23尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法
24明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃
25明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比
26对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上
27把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰
28制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感
29算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚
30下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人 ，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路
31在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情
32上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠
33换一个角度看问题，在没有想到合适的解决办法之前不要轻易说出伤感情的话。忍一时，风平浪静；让三分，海阔天空。
13306538268
咨询电话
手机咨询
微信咨询
留言咨询
