如何改善睡眠质量七个改善睡眠的方法

咨询项目：失眠怎么办发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2014-07-15

　　如何改善睡眠质量？睡眠专家介绍七个改善睡眠的方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　晚上失眠怎么办？晚上睡不着觉怎么办？杭州绿岛心理咨询专家采用非药物的、心理咨询技术与方法，帮助解决由于精神压力、生活事件、负面情绪、心理障碍等因素引起的失眠问题，摆脱入睡困难、失眠多梦、易醒、早醒、睡眠质量差等困扰，有效改善睡眠质量。了解详情请查看：失眠最好的治疗方法，怎样治疗失眠，失眠的原因等知识。

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