缓解紧张的方法

咨询项目：杭州心理咨询中心发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2015-01-06

　　随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。生存压力越来越大，使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会发展的必然趋势，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。精神紧张怎么办？如何才能缓解紧张心理呢?下面心理咨询师介绍四个有效缓解紧张的方法：
　　首先、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备
　　为事前，要对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见，做好应对一切的心理准备。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如，哪还有什么紧张心理。
　　第二、要对自己有所了解
　　正所谓：知己知彼百战百胜。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物。
　　第三、要保持良好的精神状态和身体状态
　　精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，如何克服这种紧张心理呢?为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
　　第四、要保持情绪稳定
　　对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
　　因此，对于如何缓解紧张心理，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。
　　总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以缓解紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。