如何缓解产后抑郁症

咨询项目：杭州心理咨询中心发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2015-01-07

　　作为新妈妈，当您感到无助、焦虑、困惑、彷徨时，请您告诉自己，如同生命绽放的必经之路一样，这是一个母亲成长过程中必经的疼痛，用您最美丽的笑容，为自己和孩子搭建一片晴朗的天空！
　　新妈妈日记摘选
　　做了妈妈已经有半个月了，自己感觉好像还在梦里一样，这么小，这么软的一个生命，我甚至都不敢抱抱她，以后的日子这么长，我该怎样去养育她啊！这个小小的身躯里爆发出来的每一次哭声，都是声嘶力竭的，我这个妈妈听不懂，也不知道该怎么办！身上的伤口在痛，耳边的孩子在哭，心烦！气躁！！我看着女儿，也哭了！

　　专家观点：
　　新妈妈如何缓解产后抑郁症
　　产后抑郁症是发生在产后的一种以抑郁为主要表现的精神疾患。通常在产后4周内出现症状。与家人关系紧张，对周围事情缺乏兴趣，出现自暴自弃，恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照料婴儿的能力，对人充满敌意，呼吸心跳加快，泌乳减少，厌食失眠消瘦，甚至出现自杀和杀婴的念头
预防产后抑郁症主要依靠自身及家人。首先，在怀孕前就要做好生理及心理两方面的准备，学习妊娠和分娩的知识，系统地参加围产保健。对存在高危因素的孕妇和产妇，医务人员和家庭都要给予充分的重视，提供更多的帮助，处理好生活方面的难题，调整心理状态，减轻可能存在的心理压力—最常见的就是大家庭中对新生儿性别的过分期盼(丈夫是独子的想要男孩传宗接代、都是男孩的想要女孩)。很多医学研究表明，不同的性格会有不同的心情晴雨表，性格是对一个人情绪影响的一个很重要的因素。性格不稳定、情绪控制差、敏感、多疑、压抑、悲观的准妈妈在孕期较易出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪；而情绪稳定、控制力强、自信心与自尊心强、乐观的准妈妈心理稳定性高，孕期心理健康，状态好。另外，家属要给产妇提供一个良好的家庭氛围，调节好家庭成员的关系。即使产妇有抑郁倾向，丈夫要善于开导，调整其心理状态，必要时也可请心理医生进行咨询和疏导，参与一些社交活动；足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。

养孩子----大工程当父母------大责任
　　养孩子是个大工程，当父母是个大责任，以下提示需要您在学做父母的过程好好领悟，细细体会。
　　一、孩子的培养是一个巨大的工程，是一个要耗费父母一辈子的巨大工程，每一个父母
　　在决定要孩子、生孩子之前都要对此有清醒的认识。
　　二、要准备好从二人世界过渡到三人世界，要调适好夫妻关系，要做好充分的准备让孩子这个“第三者”插足。孩子的加入对于新爸爸新妈妈来说是一个巨大的过渡，父母要提前做好准备，或者让孩子提前“插足”，调试好家庭关系后才可以在一个平和快乐的气氛中迎接孩子的到来。在养育孩子问题上，好夫妻+好人≠好父母，好夫妻、好人是前提，但需要不断学习才有可能成为好父母。
　　三、孩子出生后，受到的影响由社会及父亲，父亲到母亲，母亲到孩子，一系列的关系构成。要保持愉快的心情给孩子一个愉快而健康的开始，父母们应该意识到自己的一言一行都会对孩子产生影响。
　　四、要对婴儿的成长有思想上的准备，要让孩子有一个好的童年。

　　新妈妈如何缓解产后抑郁症？音乐舒缓曲目推荐：
　　舒伯特：小夜曲(选自“天鹅之歌”)
　　这首歌具有甜美的旋律和诗，相当适合母亲及婴幼儿聆听。
　　理查.史特劳斯：木管小夜曲
　　“木管小夜曲”偏向古典乐派的曲风，再加上理查.史特劳斯特有的优美旋律，听者将会感受到安宁、平和的氛围。
　　莫扎特：单簧管五重奏
　　在五重奏中，单簧管展现了安祥的音色，令人全身舒畅。
　　孟德尔颂：G大调无言歌
　　无言歌是精致简短的小品，孟德尔颂把人类感情最的部分寄托于旋律，显现出幸福的特质。
　　巴哈：羊儿可以安心地吃草(选自清唱剧第208号)
　　这首“羊儿可以安心地吃草”在和缓的节奏中传达了安详的气氛，相当适合新妈妈和宝宝聆听。

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