焦虑症吃什么食物

咨询项目：杭州心理咨询中心发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2015-01-10

　　几乎每个人都会有精神紧张、焦躁不安的时候，人们会因为生活中的一些挫折和困难而焦虑，但是如果这种情绪发展为焦虑症，则可能影响我们的生活和健康。对焦虑症患者而言，心理和身体上的不适往往让他们觉得难以忍受。
　　焦虑症患者除了接受常规的治疗外，日常生活中注重营养膳食对治疗焦虑症也有辅助作用，那么，焦虑症吃什么食物好呢？如果你感到焦躁、紧张、尿频尿急时，不妨试试以下焦虑症的食物治疗膳方。
　　尿频尿急症状是焦虑症患者的常见表现，如果出现这种现象，通常会有下列几种情况：
　　1.一种是下焦湿热，病人同时还有尿痛、尿黄赤等。
　　此类焦虑症的食疗膳方有：绿豆、赤小豆、车前草、苋菜、芦荟等都可以选择。
　　2.二是肝经郁结，这种病人紧张不安的情况尤为明显，同时还会手、头、舌等颤抖的症状。
　　该型焦虑症的食疗膳方有：主要要进大量的酸甜食物，尤其是白芍药、乌梅、杨梅甚至草莓等，可能会起到意想不到的效果。
　　3.三是肾虚，病人会有性方面的问题，另外可能记忆力减退等。
　　此种焦虑症的食疗膳方有：主要进食肉食，如羊肉、狗肉、牛肉、鳖鱼、海产品，也可以进补像冬虫夏草、枸杞等。
　　焦虑症吃什么食物好？现有研究证明，人的情绪、心理甚至性格与饮食习惯、营养摄入有着密切关系，根据情绪吃饭，我们就可以远离坏情绪。就此问题，绿岛心理咨询专家给我们提供了四种关于焦虑症的食疗配方，希望我们能够“吃掉”坏心情。
　　1.樱桃
　　研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低炎症的发生。科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以让人们放松心情，某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。
　　2.菠菜
　　研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致抑郁症。那什么是富含叶酸的食物呢?其实，几乎所有的绿色蔬菜、水果都有，而以菠菜中含叶酸为最多。
　　3.鸡肉
　　还可以依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现，在吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。
　　4.低脂牛奶
　　纽约的医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多
　　经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。

　　焦虑症吃什么食物？下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用来补充营养素。
　　①维生素B群
　　维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克
　　② 钙及镁
　　每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。
　　③ L—酪胺酸
　　每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
　　④ 维生素c含生物类黄酮
　　每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
　　⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)
　　每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
　　⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)
　　依产品指示，它能清肠及改善肠功能。