心理医生支招：6个克服社交恐惧症的方法

咨询项目：心理医生咨询发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2016-02-14

　　社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。当他们和别人在一起时甚至有可能说不出一句话，那么怎样克服社交恐惧症的心理障碍呢?下面心理医生简要介绍6个克服社交恐惧症的方法。
　　1、改变自己的认知，这是一种不断灌输观念的治疗方法。不断告诉自己，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
　　2、害羞使你呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
　　3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西。握着东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
　　4、学会毫无畏惧地看着别人，并且很专心。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远远的墙角，不是显得很幼稚吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?
　　5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。如果你是个学生，你也许只注意学校的功课，对文学、音乐、艺术等领域全无涉猎。假如你能多读一点课外书籍、报刊，广泛地吸收各方面的常识，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
　　6、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
　　生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道，所以要掌握克服社交恐惧症的方法，从而有效避免社交恐惧的发生。

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