高三学生情绪不稳定怎么调节
咨询项目：
青少年心理咨询 发布：
杭州绿岛心理咨询中心 发布时间：
2021-01-13
高三学生面临高考的压力，因而情绪不稳定波动大，很容易烦躁、冲动，出现过激的言行。情绪与人的心理状态、工作学习效率、人际关系、身体健康、生命质量等有着密切的联系。如果高三学生不能排解种种负面消极情绪，必将妨碍知识的复习、巩固，影响身心的健康发展，最终导致高考的失利。所以情绪的调节，对于情绪不稳定的高三学生来说显得尤为重要，怎么进行情绪调节呢？
一、 坚定信心，永不言败
高三阶段考试的次数明显增多，大多数学生都容易随着每次考试成绩的高低而呈现不同程度的情绪变化。一次考好，欣喜若狂；一次失利，悲观失望；连续考好几次，骄傲自满；连续考砸几次，彻底绝望。
其实，影响成绩好坏的因素有很多，除了对知识把握的程度深浅外，还有诸如对考题类型是否熟悉、态度上是否重视、是否认真审题、答题是否规范等等。除此之外，情绪的好坏也是影响成绩的直接因素。把分数看得过重，对自己和他人作出不正确的评价，如过分夸大自己的缺点和他人的优点，是使自己产生自卑的根源；而过份夸大自己的优点和他人的缺点，势必会走向另一个极端——骄傲自满，目空一切。
更多的同学或多或少的存在自卑心理，不同程度上影响着他们的学习。要坚定信心，必须对自己有一个正确的评价。教师应该教育自己的学生，要坚定信念，永不言败；同时应善于捕捉学生的“闪光点”，适时鼓励，帮助他们树立必胜的信心。同时教师还应在适当的时间、适当的地点指出学生的缺点和不足，并帮助他们制定计划和改正缺点。比如：将高考前这段时间分割成若干人时间段，将每科知识分成若干知识块儿。将高考这个大目标分成若干小目标，小目标极易实现，而每个小目标的实现都能带来愉悦感、满足感，这样有助于培养学生的自信。
二、 顾全大局，“忍”字当头
虽说高三学生岁数不小了，但他们自我控制情绪的能力还不强，尤其是在高考这样的紧张学习环境中，学习压力过大，很容易出现冲动、烦躁等不良情绪，在这种情绪支配下的学生做事不考虑后果，而是出现过激的言行。因此，加强对学生心理教育，是高三班主任、任科教师、学校领导乃至所有教育工作者都应给予高度重视的问题。
我经常教育学生，高三阶段属于“非常时期”，我们必须学会“制怒”。要求学生要顾全在局，“忍”字当头，控制自己的情绪，当喜则喜，当悲则悲，但不要过喜，不要过悲。在遇到引人发怒的事件时，先要三思：一思发怒有无道理？二思发怒后有何后果，值与不值？三思我正要发怒，有其他方式可以代替吗？这样就可以“制怒”，变得冷静而情绪稳定了。
三、 合理宣泄，轻装上阵
有的女同学因压力过大，或心情烦乱不能忍受会失声痛哭，这时与其立即去劝她不要哭，不如让她“好好哭一场”等她被压抑的内心痛苦、烦躁得到宣泄以后，再进行排解，效果可能会好得多。男同学受“男儿有泪不轻弹”的传统观念的影响，遇到不愉快的事常常闷在肚子里，日久郁积成病，直接影响学习效率，此时“忍”便不再是灵丹妙药了，合理宣泄，轻装上阵，才是学习进步、高考取胜的保证。
宣泄的方法有多种，例如找同学、朋友、老师、家长……倾诉心中的不快。有些事情，一说出口，即使别人没有给他提供解决的方法，也会使他的心情变得轻松起来，甚至有可能在倾诉过程中自己就找到解快的方法了；另外跑跑步，打打球，进行一些体育活动；或听听音乐读读报，看看杂志……都是解决烦恼的好办法。
作为班主任要及时观察同学们心理上的微妙变化，经常及时找同学个别谈话，耐心倾听同学们对班级、对同学、对老师、对学校的意见、不满和牢骚。在此过程中不要作任何反驳和训斥，而要耐下心来做同学的“出气筒”，然后，再找时机加以引导、劝慰，效果一定会更好的。
四、 创设情景，联想放松
当学生紧张或烦恼时，适当使用“联想”放松法会使他的紧张或烦恼的心情得到缓解。放松时最好在安静的环境中，仰卧在床上，将四肢伸展放平，有舒适感，闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，联想：我躺在水清沙白的沙滩上，沙子细而柔软。暖暖的阳光倾洒到我的身上，柔柔的海风轻拂过我的脸颊，耳边听到海浪的声音，感到温暖、舒适、惬意……
对于每逢考试就紧张的同学来说，可在平时多联想几次考试时的情景：发答题卡了，发试卷了，呀！第一道题就不会这可怎么办？别慌，要冷静，想想平时老师怎样讲的……多模拟几次考试时的情景，练习的多了，想象的多了，慢慢的就习惯了，也就不紧张了。
学生情绪的调节有法而无定法，因人而异，因事而异，因时而异，因场合而异。我们只要认真研究中学生的心理发展规律，经常学习有关心理健康的理论，不断充实自己的头脑，并结合实践，不断摸索、学习，就能指导并帮助同学们搞好情绪的调节，在高考中取胜。
温馨提醒
杭州绿岛青少年心理咨询中心面向全国提供专业儿童青少年心理咨询、心理辅导与心理疏导服务，解决各种青少年心理问题，促进青少年心理健康。
儿童青少年心理咨询内容：厌学、不愿上学、网瘾、沉迷游戏、青春期叛逆、脾气暴躁、早恋、青春期性教育、考试焦虑、注意力不集中、学校适应障碍、同学相处、亲子关系、家庭教育咨询、情绪调节、各种心理问题如
抑郁症、
焦虑症、
强迫症、社交
恐惧症、
学校恐惧症、多动症、自闭症、性取向偏离、同性恋等。
免费青少年心理咨询热线：0571-86433196 13306538268（可添加微信在线咨询）
进入咨询中心查看咨询须知
13306538268
咨询电话
手机咨询
微信咨询
留言咨询
