怎样控制自己的情绪？心理专家提供3方法

咨询项目：控制情绪发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2021-01-13

美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。
情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如，当你听到自己失去了一次本应属于你的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生出大量起兴奋作用的“肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理来“讨个说法”。
当然，这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。事实上，情绪有两种——消极的和积极的。情绪渗透于我们的生活，它是我们对外界正常的心理反应，我们必须做的只是不能让自己成为情绪的奴隶，不让那些消极的心境左右我们的生活。
消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的患心脏病的几率较高。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。

因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪对你的生活很重要。怎样控制自己的情绪呢？以下是心理专家提供的几个方法：
（1）寻找原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡时，你所要做的第一步便是找出原因。Amy是一名广告公司职员，她一向心平气和，可近一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色。后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去职位。“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦Amy了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。
找出问题症结后，Amy便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。结果，她不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。
（2）遵守规律
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人往往将自己的情绪变化归于外因，却忽视了它很可能也与你内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物，健康水平及精神状态，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。
塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，由于我们的精力在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降，“所以一件坏事并不一定在任何时间都能使你烦心，”塞伊说，“它往往是在你精力最差的时刻影响你”。
塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也更充沛。
根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一生物节律，他往往很早就开始工作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人谈话”。
（3）睡眠充足
新近调查发现，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。
那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢?达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间；此后，他们的睡觉时间慢慢地稳定在每晚8小时左右。在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观了。

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