如何提高记忆力

咨询项目：孩子厌学心理咨询发布：杭州绿岛心理咨询中心更新时间：2022-12-18

　　记忆力是智力的重要组成部分，记忆力的优劣高低关系到一个人的学习、工作和生活的质量。在现实生活中，我们不难发现，有的人记忆清晰，而且不会轻易遗忘，而有的人记忆困难或者健忘不断。在心理咨询实践中，尤其是在青少年心理咨询个案中，记忆力欠缺的为数也不少，家长为此烦恼不已。
　　这里简要介绍一些关于记忆力的基本知识。
　　A、什么叫记忆力？
　　记忆力是记忆的能力。记忆是人脑对经历过的事物的反映，也就是说曾经历过的事情，体验过的情绪和情感等都会在头脑中留下痕迹，并在一定条件下呈现出来。比如我们见过的人物、听过的故事、读过的诗文、闻过的花、走过的地方、思考过的问题，梦见过的某个情景，并不随着时间的流逝而忘记，这就是记忆。

　　B、记忆的种类：
　　（1）根据记忆材料保持时间的长短记忆力可分为感觉记忆、短时记忆力、中时记忆和长时记忆。感觉记忆是指当感觉刺激停止之后头脑中仍能保持瞬间映象的记忆，叫瞬时记忆和感觉登记。时间以毫秒计，最长1.2秒，容量为9—20个字母或物体。短时记忆也被称为电话号码式记忆，指信息保持在1分钟以内的记忆，一般在30秒以内，广度是：无联系的汉字记6个，十进位数字是7个，线条排列是5个，如规定半分钟内记住某个电话号码。长期记忆是指信息在头脑中长时间保留的记忆。它保留信息的时间在1分钟以上，包括数日、数月、到终生，跨度极大。比如多年不游泳了仍能记得游泳的技能。中期记忆是不牢固的细胞结构改变，只有曲不离口、拳不离手反复加以巩固，才会变成长期记忆力。短期记忆力是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天只将1％的记忆保留下来。
　　（2）从记忆的内容维度划分，可以把记忆分为动作记忆、形象记忆、语词记忆和情绪记忆。
　　动作记忆也称运动记忆，是以过去做过的动作或经过的运动为内容的记忆。形象记忆是以过去感知过的事物形象为内容的记忆。语词—逻辑记忆是以概念及其文字、数字符号为内容的记忆。情绪记忆是以体验过的情绪、情感为内容的记忆，因此，又叫情感记忆。
　　(3)以记忆的意识划分，可以把记忆分为内稳记忆和外显记忆。
　　内稳记忆是指未意识其存在又无意识提取的记忆。外显记忆与内稳记忆相比，是指有意识提取信息的记忆。

　　C、如何增强记忆力？
　　1、了解记忆力的基本知识，掌握记忆的规律。比如在没有忘记以前及时复习，是减少遗忘的有效方法；充分运用自己的记忆类型及特点，找出适合自己的最佳方法。
　　2、提高注意力，是增强记忆力的有效途径。事实上，注意力不集中的孩子，往往很大地影响到他的记忆力发挥。当发现孩子的记忆力有很大欠缺时，首先看看他的注意力是否集中。
　　3、提高记忆兴趣，是增强记忆的重要因素。不少家长发现一个现象：孩子对于那些感兴趣和喜欢的内容都记得很清楚，也不会忘记比如喜欢的书或游戏，而不感兴趣的内容，总是记不住或者记不牢。所以要尽量地让孩子对事物感到兴趣，对事物有所关心。
　　4、保持充足的睡眠。保持充足的睡眠，用冷静、清醒的头脑来记忆是十分重要的。
　　5、心理—行为训练，提高记忆力。