当负面情绪来临如何调节情绪

咨询项目：心情不好怎么办发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2013-09-09

在我们的生命历程中，谁都可能遭遇到来自情绪方面的不速之客：恐惧、焦虑、愤怒、怨恨、伤心、压力感等等。我们不能逃避，唯一能做的就是面对它们，并把它们带来的负面影响降到最低。
当负面情绪来临，如何调节情绪——
☆要有自知之明的能力。要知道自己正在遭遇的不良情绪源自何方何事。
☆要有顺其自然的态度。既然那些不良情绪我们谁都无法避免，那么，它要来就让它来吧，以一个坦然的心态接纳它们的到来。表面上看起来，这是一种消极应对的态度，其实，这恰恰是一种开放的态度。当我们抱有这种开放态度的时候，才不至于在遭遇“不速之客”时晾慌失措，给自己带来二次伤害。
☆要有积极应对的智慧。常用的自我调节情绪的技术有情绪宣泄法、深呼吸放松法、注意力转移法、积极自我暗示法、冥想法、合理情绪疗法等。如果仅凭个人能力难以调节，在专业心理咨询师的帮助下，效果还是很显著的。

宣泄情绪需注意——
☆健康原则。有人采用抽烟、喝酒或其他自虐的方式宣泄，这是不足取的。在宣泄时保护自己的身体安全，是首先要考虑的。如果觉得不能把握住自己，就需要有人陪伴，或暂缓宣泄。
☆保密原则。有一位朋友说：我最近—直感到郁闷，不知道为什么。郁闷其实是一种比较复杂的情绪，通常是指不满、失落、愤怒和压抑等几种情绪的交杂。在这种情况下，我们主张“宣泄不留痕”，比如实在觉得闷得难受，可以找一个没人的地方，吼几嗓子，心里舒服了，该干什么还干什么。这样做既保护了自己的人际关系，也不会对别人造成伤害，还能带来发展的前景。
☆适度原则。情绪宣泄并不总是有效，即便有效也是暂时的，因为情绪问题是心理状态的一个外在表征，或者是其他严重心理问题的一个症状，要想彻底解决情绪问题，还需要作深层次的心理分析，寻求更加积极的行为方式。当然，如果发泄过后心情仍不见轻松，就意味着你的情绪问题不是发泄能解决的，得另想别的办法来面对。简单依赖“宣泄”的方式，显然不是一个长久之计。
不要害怕会有负面情绪。正如身体感到痛有时并不是坏事，因为痛可以提醒你或许身体哪个部位出现问题了-需要及时看医生；而不良情绪的突然“造访”，也是在提醒你，有一些问题需要你重视并及时解决。