怎样才能不害羞克服害羞心理的自我训练方法

咨询项目：紧张怎么办发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2015-03-25

　　现代社会越来越强调自我推销，越来越多的招聘启事要求招聘才者“有良好的人际关系和公关能力”。社会向害羞的人提出了挑战，本来可以“对付着过”的害羞者发现非改变不可。据专家调查，全世界有４０％的人自认为害羞。
　　不管什么原因，只要你觉得自己想改变一下害羞的毛病，是可以做到的。
　　“我穿这件衣服很丑”、“我说这话会不会显得很傻”都是害羞者常想的问题，他们过分注意自我，忽视外面的世界，同时对自我的想法总是消极的。
　　怎样才能不害羞?以下的自我训练方法有助于克服害羞心理，自我训练的第一步是改变这种过分注意自我的内向的认知倾向，当个主动的观察者和积极的倾听者。练习方法：
　　１、穿一件你觉得最丑的衣服，到公共场合，搜寻有谁在注意你。２、每天旁听好友与旁人的谈话半小时。３、以关心他人的口吻主动与别人聊天１０分钟。
　　对那些因害羞而不能做的事情如与陌生人讲话进行以下练习：
　　１、学做放松运动。放松的同时，想像一个人所害怕的与人接触的场面，一天做一次，记录自己感到恐惧的程度，直到这种情景的想象不再引起害怕为止，再进行另一种情景的练习。２、进行电话练习。如打电话问某公司是否还在招聘。３、实战练习：每天给自己一些作业，如“向３个陌生人问路”。
　　严重的害羞，不敢与人交谈，不敢抬头看人，更不用说在众人面前讲话。在被迫与人面对面或交谈时，会出现脸红、心跳加速、喉咙发干、手心出汗、呼吸急促、胃部痉挛等症状。如果你的情况已经达到这种程度，也就是患上了社交恐惧症，就需要向心理医生求助了。