白领一族何时不再说“累”

咨询项目：缓解压力发布：科报网更新时间：2022-12-18

　　专家认为，完全没有心理压力的情况在我们的现实生活中是不存在的。如果我们假设完全没有压力的情形存在，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力。
　　无论是充实还是空虚，压力都与我们形影相随；而伴随压力产生的是一系列的劳累、煎熬甚至是身体上的损害。如何更好地解读压力？我们需要的是一种科学解决之道。
　　解读白领困扰
　　随着科学技术的发展，现代社会更需要的是高强度的脑力劳动，在解释社会发展给人们所带来的压力时，北京安定医院精神卫生保健所心理治疗师吴晓梅认为，这可以分两个方面来分析：如果是从事自己喜欢的事情，脑力劳动的过程是一个兴奋的过程，这个过程会带来一系列的成就感，并不会觉得身体的疲惫；而如果是被迫工作，从事自己不愿意从事的事情，就会有压力产生。
　　有压力，哭出来，有时候不失为一种科学解决之道。据日本“脑机能研究所”做过的一项研究表明，当眼泪流下来时，焦虑能得以消除，而故意忍住眼泪，焦虑会变得更加深重。显然，哭泣能够缓解紧张、焦虑的情绪，有益于身体健康。但对于“周末号哭族”，专家提醒说，一味大哭不是解决之本，只有正确地给自己进行定位，协调好各种社会关系，才是积极之举。
　　心理学家认为，情绪调节是从生理、认知、体验和行为等方面适应特定情境，包括对心理状态的调节、行为的控制等，是自我意识的主要功能之一。情绪调节是一种适应社会现实的活动过程，它要求人们的情绪反应具有灵活性、应变性和适度性，以使人们能以有组织的、建设性的方式，迅速而有效地适应变化的社会情境，使个体的自我处于平衡、和谐的状态。因此，情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等密切相关。
　　白领的心灵鸡汤
　　对于压力所带来的生理上的反应，吴晓梅解释说：“压力导致身体的损伤是有一个过程的。如果人们长期从事压力大、快节奏的工作，而自己不会自动调整的话，会逐渐出现一些不良情绪，从而导致亚健康，而亚健康的主要表现为：情绪不振、食欲减退、兴趣不广泛、做事情力不从心。如果这一段时间不能得到充分的休息和调整，既没有任何聚会活动也没有任何运动健身，这种状态一直持续的话就会走向抑郁，抑郁的表现是：脾气暴躁、觉得自己事事不如他人、人际关系不良、自卑、逃避与人的接触等等；严重的抑郁会导致自杀念头的产生。”
　　最近要是抑郁了该怎么办？“在日常生活中，我们可以做到如下几点：一、饮食上，要以清淡为主，忌辛辣、油腻的食物，多吃水果；二、多一些运动，如在公园等一些安静的场所散步等；三、与家人多接触，什么话多和自己信任的人沟通，不要看带强烈刺激性的影片，多看一些生活片。”吴晓梅告诫大家警惕极端思想的产生。
　　另外，面对白领们的困扰，华夏心理网资深国家心理咨询师荀焱也提出了自己的观点：首先，我们可以往回看，从过去找出自己成功的影子，找到自己面对困难时的坚强形象。其次，跟未来对话，设想一下自己未来的生活，从自己设定的目标中应对家庭、健康、工作等的取舍；很多时候不必一味地和人攀比，埋怨自己事事不如他人。第三，要树立自信心，从过去认识到自己的价值，思考自己成功的因素，总结出一套应对困难的方法，相信自己完全可以主导出一个快乐、健康的自我。最后，为自己寻找动力，了解自己想做的和想要的东西，然后以此来主导自己的行为。有时候做做“白日梦”未尝不是一种很好的调节手段。此外，荀焱认为运动既是一种最好的宣泄方式，同时也有益身体和身心健康，建议大家多做运动，如打网球、跑步、健身等。
　　换一种方式思考
　　对于心理咨询和心理治疗，目前大多数人还有不少误区，认为无非是讲大道理，而讲过之后“世界还是照样转，生活还是没改变”。然而心理专家对此却有不同看法。
　　荀焱认为，真正的心理咨询，是一种个性化的行为，针对的是个体，并非所有问题一概而论；而且心理咨询有一个过程、需要一定的时间，这个时间段是一种行为模式的调整，一般短程咨询为4—6次，并非一堂课或几十分钟就能解决问题。针对不同的对象，所择取的心理咨询师也可能不同，荀焱建议大家“从自己需求出发，寻找和自己共振的人”。合格的心理咨询师，应该在所在领域有一定研究，取得了相应的咨询师资格证明。
　　“目前在一些外企，都已经有了相关的心理健康保险，并且企业也为员工聘请了相关心理咨询师做心理辅导。但在企业内部，很多白领们对这种服务并没有充分认识和对待，造成了资源的浪费。”
　　荀焱呼吁广大群众要加大对心理知识的了解和认识。“对于心理知识的普及、专业的心理知识培训，在国外往往从大学甚至中学时期就开始了，并且国外的社保制度也包含了精神健康方面的保险；在美国，每个州会有一段时间的‘情绪假期’。”荀焱倡议国内也应加大心理知识的宣传和学习，希望更多的协会和组织为全民健心做导向。