生气对健康的8大损害及消气方法

咨询项目：控制情绪发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2021-01-03

　　台湾著名高僧证严法师有一句名言：生气是拿别人的错误来惩罚自己。但在现实生活中，这样惩罚自己的人却屡见不鲜：下级犯了错误，上级很生气，脾气火暴、声色俱厉，伤的其实是自己；上级作风官僚，下级很生气，烦闷憋屈、愤愤不平，伤的其实是自己；同事之间磕磕碰碰，惹人生气，怒火中烧、互相攻击，伤的其实还是自己；邻里之间鸡毛蒜皮的小事，争吵不休，伤的其实也是自己。错误应该受到惩罚，但未必要通过生气来实现，既然错误在他，为何你要生气？别人犯了错，而你去生气，岂不正是拿别人的错误来惩罚自己？
　　都说“气大伤身”，那生气对身体健康的伤害损害危害主要有哪些表现呢？
　　脑细胞衰老加速：大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
　　生色斑：生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
　　胃溃疡：生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
　　心肌缺氧：大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。
　　伤肝：生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
　　引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。
　　伤肺：情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
　　损伤免疫系统：生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。
　　看看，生气给我们的身体带来的伤害损害危害可真是不少。也许你容易过度在意负面的事物，而且不肯轻易罢手。此时你不妨想一想，你究竟想要自己怎么样？扪心自问，你真的希望过这样的生活吗？从现在开始，你不妨留意一下其他积极的事物，而不要总把焦点集中于负面事物。
　　
　　汉娜因为某位同事在工作上对她的无礼行为，感到非常生气。她刚刚到这家公司上班，自认尚未找到其他可以畅谈心中感受的女同事，于是，她把自己的气愤带回了家中。隔天一早，她收到了两封令她雀跃的邮件。一封是一位前往爱琴岛度假的朋友寄来的漂亮明信片。汉娜知道还有人想到她，觉得很高兴。另一封则是邀请她到乡间度周末的信函，一想到这个周末可以在乡间小路上散散步，呼吸新鲜空气，她的心情顿时开朗了起来。午餐时她外出逛街，正好找到了她想要拿来当做朋友生日礼物的东西，这令她更感欣喜。此时她原谅了一切不如意的事物，因为气恼在她的脑中已无法占有一席之地。
　　汉娜决定要采取一些行动。“我想要压力与紧绷的感觉吗？”答案是“不”。那么，“我能做些什么？”
　　首先，她打了通电话给一位朋友，告诉她自己和女同事所发生的事情。
　　她的朋友仔细聆听之后，加以评断，汉娜感到心头的一块石头落了地。她坐下来回顾自己的这一天，她想到收到的邮件，以及中午逛街的感受。她从心底决定，不再专注于令自己不开心的事，而要把注意力集中于愉悦与感激的感受之上。她觉得愈加如释重负了。
　　
　　个人对事实的认知经常受自以为是与自我传达的信息所左右。你可以选择一笑置之，而不要把它想成是一件“大不了”的事。当我们面对让人生气的事时，该如何消气呢？生气了怎么办呢？
　　1.先问问自己，此气该不该生
　　有人专门对生气作过研究，结论令人吃惊：人们日常生活中所生的气，大多是不该生的。以下不妨略举数例：
　　他人无意或在不得已的情况下“冒犯”了你。如在马路上被撞，公共汽车上挨踩，饭店用餐时服务员失手弄脏了你的衣服，等等……这些都属于不该生的气。
　　非正常人或非正常情况的某些事。如人在患病或心理不健全时，或酒后，或极度愤怒时，言行容易反常，常会“出言不逊”，损害他人自尊心，或做了危害他人的事。
　　微不足道、鸡毛蒜皮般的琐事。如买水果少了几两，爱人烧煳了饭，孩子失手打坏了东西等，这类事情都不值得生气。若为这些小事生气，你应该平心静气承认自己的缺点——肚量太小。
　　流言、传言、小道消息，不必去听，听到了也不可轻信，更不该因之而生气。对传言首先要冷静对待和思考一下，向你传播小道消息的人出于何种动机？他与传言者何种关系？可靠性有多大？再说，皇帝还有人背后骂三声呢，即使背地被人议论几句也没有什么大不了的。
　　上述种种都是不该生的气。如果每个人在一生气时就按以上分类认真地思索一下，一定会发现，绝大多数是不该生的气，这样，气自然会很快消除。
　　2.主动消气，越快越好
　　有人提出一个很好的建议，即生气不超过3分钟。消气越早、越快越好。当然，说起来容易做起来难。因为人在生气时，气往上升，心胸变得狭隘，好钻牛角尖儿，这是消气的主要障碍。为克服这一障碍，可积极主动采取下列方法：
　　立即离开生气的现场和激惹你生气的人，找个清静的地方去看书或做别的事。此谓“躲避法”。
　　找知心朋友或其他自己信赖的人，向他(她)诉述自己内心的不平，求得他(她)的安慰、疏导与调节，这就会加速消气的进程。此谓“宣泄法”。
　　到室外散步，到附近的公园遛遛，或打开录音机，听几首自己喜爱的歌曲或音乐，把注意力转移到其他事物上去，心里的气自然会渐渐地消除。此谓“转移法”。
　　干脆立即从事自己心爱的技艺，比如唱一阵卡拉OK，挥洒一幅书画，弹一首曲子……此谓“升华法”。