调节控制情绪可以从两个方面入手

咨询项目：控制情绪发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2021-01-13

　　人们在形容一个人高兴时说眉开眼笑，心花怒放；在叙述愤怒时说怒从心起，恶向胆边生；当恐惧到极点时是喉咙发干、四肢颤抖、胃部下垂。我国传统中医也指出：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。由此看来情绪和人的生理反应是紧密相连的，那么它们之间是怎样相互影响的呢？这种关系是与生俱来的吗？人能通过控制生理反应而调节情绪吗？
　　在19世纪末，心理学家就开始研究情绪与生理的关系了。首先，他们发现全世界各个种族都有四种基本情绪：喜、怒、悲、恐。这是与生俱来的，并且人们对这些情绪的表情反应也是一样的。心理学家把不同种族的人的不同情绪的照片给其它种族人看，人们都能准确指出照片上人的情绪类型。刚出生的婴儿也能区分出哭脸和笑脸，他们也更愿意看笑脸。天生的盲童可以和正常孩子同时学会笑，说明表情是天生得来的能力，而与后天学习无关。这些表情与情绪的联结是在漫长的进化过程中完成的，是人类上百万年进化的结果。这使得人们能更易于沟通，也是情绪喧泄的好办法。其实在某些非灵长类的动物身上也能模糊的看到情绪的反映。普通人能顺利地认出黑猩猩的高兴、惊恐、愤怒的照片。
　　此后一系列实验逐渐明晰了情绪与身体之间的关系。哈佛大学的著名心理学家威廉·詹姆斯认为，在我们感觉到的情绪中，重要的因素是来自身体变化的反馈，这些变化是对意外或可怕情景的反应。他的观点在今天看来似乎是一种本末倒置的形式。几乎同时，一位丹麦生理学家卡尔.兰格也提出了相似的见解，这个理论便称为詹姆斯—兰格学说。此学说的重点就是：情绪是由身体变化引发的，我们对身体变化的认识产生了情绪。这使得詹姆斯—兰格学说看起来有些道理。到了20世纪70年代，随着认知心理学的兴起，心理学家对情绪产生中的认知成分越来越感兴趣。这其中最为著名的是沙赫特的研究结果。他认为情绪是认知和生理因素相互作用的结果，形成了情绪的认知生理学说。
　　综上所述，人们要调节控制自己的情绪可以从两个方面入手：控制生理反应和调节认知状况。控制生理反应正所谓心平才能气和，调节认知就是人们常说的知足者常乐。对生理反应的控制在医学上已经有了多年的研究，形成了一系列的生理反馈疗法，用于帮助一些病人控制情绪波动，避免引起过大的生理反应。如用多导仪来显示病人的心跳、血压、呼吸、脉搏等指标，告诉病人什么样的指标是正常的。在出现意外的情况时，提高自身调节来保持指标稳定，从而减少对身体的伤害。在遇到突发事件时，要尽量保持心境的平和，加深呼吸呼力度，放松肌肉，使自己的身体处于舒适的状态。如有可能可使自己的身体处于一种温暖的环境中，这有利于放松心情。
　　我们的情绪在生理唤起后再加入认知才完全形成的。可以说生理体验是原材料而认知是一把刻刀，将情绪雕塑成型。情绪虽然不单独取决于认知，但可以肯定它受到了我们对引起情绪的情景评价的影响。在情绪被唤起时如果能对事件有充分的认识就会减少恐惧成分，所以在激动时要多进行一些全面的了解，看清事物的两面性，这样有利于做出正确的判定，而使得心理得到宽慰。人们的心境是有时间上的波动性，在情绪比较抑郁时要多想一些平时能使自己开心的事，并且尽量培养出一种适合于自己的情绪发泄途径。将内心的情感抒发出来是最佳的心理享受。