考试前紧张怎么办

咨询项目：考前心理辅导发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2016-01-16

　　有些学生在没有大考前，总是班里前几名，但是一到考试就会落的很远，考试的时候有些同学还会出现脑子一片空白的现象，很多同学很是烦恼，到底考试前紧张怎么办才好?以下我们来一起探讨这个问题，让考生考试不再紧张，考取好的成绩。
　　要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。
　　在考试前调整好心态和状态是十分重要的，确保自己的颠峰状态在考试时出现。经历紧张的复习后，有些考生铆足劲儿要做完所有手头拥有的全真题，但这让考生疲惫不堪，过度的紧张和高强度会在考试中不能中分发挥。甚至有人而有了“厌考综合症”的倾向。古人语，一张一驰，文武之道，时刻保持一颗平常心!别因为个考试把自己弄得面目呆滞。
　　学会放松：(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡;(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来;(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。
　　其实，出现紧张心理是属于正常的，不要因此而担心自己考试的时候也会紧张，会影响考试，其实这样只会增心里压力，只要懂得如何调节，完全避免考试紧张的。考生在心情紧张的时候还可以通过听音乐的方式，让自己放松心情等。

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