高考失利,如何心理调节

咨询项目：考前心理辅导发布：杭州绿岛心理咨询中心更新时间：2022-12-18

　　【反应】
　　焦虑：急性焦虑反应。一些考生对成绩做了过高的估计，对失利缺乏足够的心理准备，因而在得知失利的消息后惊恐万分，有的还伴有严重的植物神经功能失调。
　　抑郁：大多数失利者都会痛苦悲哀、心灰意冷，有的人甚至对未来感到绝望，丧失了对生活的勇气和信心。还有的人因此而妄自菲薄、自暴自弃，陷入自卑、自责的深渊中不能自拔。
　　内疚：有的考生由于考得不理想，觉得愧对家人和老师，产生了深深的内疚心理。有的考生因为过度内疚，还会因此整天闷在家里，回避走亲戚见朋友，严重者甚至会患上孤独抑郁症。
　　嫉妒：有些自我意识过强、性格有缺陷、自我评价过高的人，看到同学金榜题名，会产生比较强烈的心理反应，有的甚至还会出现破坏性的言行。
　　考生如何面对高考失利呢？有几种方法不妨试试。
　　调节情绪
　　1.寻找合理方式消除内心沮丧。不管怎样，高考失利总是令人沮丧的事情。把积压在内心的压力宣泄出来，既有利于健康也有利于甩掉包袱轻松再战。对于女孩子来说，找个地方比如说把自己蒙在被窝里或者江边痛痛快快地大哭一场，然后擦干眼泪笑逐颜开；对于男孩子来说，找几个朋友踢一场足球或者找一片旷野大喊几声，然后甩甩头昂然前行。需要注意的只是方式是建设性的而不是破坏性或者毁灭性的。
　　2.充实自己的生活。经历失利，会使人不愿接触外界，闭门思过，终日苦闷不堪。此时不妨主动增加生活情趣，如找个工作、做些家务或发展个人爱好，从情绪消沉的低谷中走出来，让青春焕发活力。
　　寻求支持
　　人总有脆弱的时候，不要害怕让人看见你的伤口，不要故作坚强，不要强颜欢笑，走到亲人朋友面前，大胆地对他们说，“我需要你们的帮助”。如果愿意的话，还可以寻求专业的帮助(如心理咨询)。
　　进行心理补偿
　　1.要善于看到有利因素，保持乐观的生活态度。可以用自我暗示来减轻心理压力，调节情绪。例如，面对别人的嘲讽，可以对自己说：失败是成功之母，不经历困境就不会有辉煌的成就。
　　2.失利，权当一次彩排。我们可以把高考失利当成一次彩排。经历了高考的场面，来年再考事实上增加了成功的可能性，或者说是考上更理想学校的可能性。
　　3.彩虹总在风雨后。人生的许多精彩总是在历经艰难之后。对于人生来说，真正的一帆风顺很少甚至也不见得是好事。经历过蹉跎的人生更能显示人的精神品格的力量。
　　调整认知
　　1.正确认知高考。俗话说人生百里，关键处仅几步。高考无疑是人生关键步履之一，高考失利是大的失败但绝不是人生的失败。对高考的正确认知有助于考生以平和的心态来对待失利，何况，高考的机会很多，即使不上大学，人生也有许多进步与成功的途径。
　　2.正确评估自己，正确看待高考存在着一定的偶然性，不能凭一次成败论英雄。
　　3.如果觉得自己的成绩不理想，不能考取向往的高校，就应该调整情绪，把所有心思放在选择专业上，专业选得适合自己会弥补考试成绩上的损失，重拓光明前途。
　　4.高考失利之后，还可以复读、读民办大学、参加成人高考或自学考试、读网络大学、出国留学、参加职业培训后参加工作等多条道路只要用心去做，不一定比考上大学的同学做得差。条条大路通罗马，尽管每个人走的路不同，但都可以走向成功。心有多大，舞台就有多大。再退一步说，现在各行各业的优秀人才并不一定全是大学毕业生，只要努力，不上大学也会取得成功。
　　5.坦然接受事实。逆境不等于绝境，用不着垂头丧气，应有勇气去承担结果，重整旗鼓，在心态平和时，对自己的失败进行一个全面而公平的评价，不要怨天尤人、过度自责，要相信自己已经尽力了，我们要明白这样一个道理：高考只是一次小小的历练，人生的拼搏是伴随终身的，一次考试分数的高低与将来人生的成败，没有必然的联系。
　　6.善待自己。对于一次竞争失利来说，可能是学识不够、学习方法欠佳、经验不足。学会给自己一个出口，我们要善待自己，我们才可以拥抱未来。

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