青少年心理咨询：快要考试了学不进去怎么办
咨询项目：
考前心理辅导 发布：
杭州绿岛心理咨询中心 发布时间：
2023-01-23
【青少年心理咨询中心来访者留言】
还有70多天我就要面临毕业考试了，学习压力很大，周围的朋友成绩都很好，我也很想学好，可是每当开始学习的时候又忍不住去玩，这让我很烦恼，我该怎么办啊?
【青少年心理咨询专家在线咨询回复】
你好，从你的留言中，可以看出你有三方面的困扰，一，时间紧迫，学习任务重的困扰;二，比较心理的困扰;三，自我控制能力弱的困扰;这几个困扰可能是很多中学生需要面临的问题，那么我们怎么一一应对这些困扰呢?
我们可以从解决最简单的问题开始，看到朋友成绩好，自己也想学好，这种比较心理往往会占据一部分你的心理能量，不能全身心的投入到学习中，这种心理背后的认知根源可能是你把你们俩放在了竞争的位置上，不是你死便是我活，有你没我的竞争模式已经过时了，而应该把眼光放的更长远一些，你的好朋友都是学习成绩好的，你们在一起可以取长补短，形成一个很好的学习氛围，一起探讨问题，共同跟分数比赛，这样想的话，可能你的心理压力就会小。
其次解决的是时间紧迫，学习任务的问题，时间对于每个人都是公平的，你多少时间其他人也是多少时间，学习任务也一样，现在需要做到是建立一个系统的复习计划，不要追求高难度的题，而是把基础题，自己能把握的题都牢牢的把握住，并且在复习各科的时候用不一样的方式，巧妙的结合记忆的规律，及时复习，多次重复，建立错题本，把题归类分类等等，这样学习的效果会更高。
人们常说，外面的敌人好战胜，最难战胜的敌人就是自己，跟自己的懒惰和贪玩较量是很难的一件事，但是也不是不可为的事情，只要找到了战胜自己的方法，这是立竿见影的效果。那么真生自己的最好方法是什么呢?就是用行为主义的方式，不断的强化自己，保留好的行为，去掉不好的行为模式，当自己有玩的心态的时候要及时的惩罚自己，比如思想开小差，冲动想玩的时候，就用橡皮筋弹自己，同时可以让同学监督你，每当自己想要玩的时候，自己都坚持坐下来学习就奖励自己想吃的东西，或者买一个自己喜欢的东西，这样能鼓励自己坚持下去。当然话说起来容易做起来很难，行为主义贵在坚持，只有坚持用心才能真正的做到。进而达到自己想要的结果，祝你一切顺利!
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